腿部僵硬会导致驼背?美姿瘦腿瑜珈这样做!

2020-08-01 05:00浏览 : 946
无论春夏秋冬,一年四季都待在开着空调的办公室上班,长时间久坐或是久站,每到了下班时间就发现双脚肿胀,下半身明显水肿,而且久而久之还变得越来越胖?除了女生穿裙子会在意双腿,腿部远离心脏,是影响身体循环很重要的一环,透过适度的伸展运动,有助于软化僵硬肌肉,一口气伸展到小腿、大腿以及臀部周围,不只消水肿,还有瘦身美腿的效果! 
腿部摸起来硬梆梆的人容易驼背?
双腿很容易水肿、腿部摸起来硬梆梆的完全没有弹性?日本瑜珈老师上村由夏表示,有着这种烦恼的人,通常身体体态也会不好看,因为身体不容易伸展开来,所以很容易有着驼背等等的问题。
想要保持站姿好看,除了要注意台湾人常说的「抬头挺胸」之外,其实与腿部的状态也有很大的关係。保持站姿时,能不费力地支撑身体的,主要是身体后侧的肌肉。脖子、肩膀、背部、腰以及腿,乍看之下彼此没甚幺关联性,但其实是同心协力,一同维持着身体的姿势。
放鬆肌肉排出老废物质 想瘦身必试的瑜珈姿势
而腿后侧的肌肉一旦僵硬,处于紧绷的状态,就会让腰部和背部挺直时的负担增大,变得容易疲劳。因此,放鬆腿部肌肉,不只有美腿效果,还对保持姿势良好有很大的帮助。日本瑜珈老师上村由夏表示,可透过苍鹭式来伸展腿部。
日本瑜珈网站也指出,对身体僵硬的人来说,一开始可能会觉得苍鹭式很难,但慢慢的一点一点尝试,就能成功完成动作。而苍鹭式不只能够伸展到小腿,对于整个腿部肌肉都有紧緻的效果。

一旦习惯了这个动作,就能感觉到小腿、大腿甚至是臀部周围的肌肉都伸展开来,肌肉变得柔软,血液循环也变顺畅、帮助排出老废物质。对于想透过瑜珈来瘦身的人来说,可说是一定要尝试的动作。
《苍鹭式这样做》
腿部僵硬会导致驼背?美姿瘦腿瑜珈这样做!
STEP1.坐着双脚屈膝,将左脚往旁边倒下。双手握着右脚脚底,将腿往腹部靠近。
腿部僵硬会导致驼背?美姿瘦腿瑜珈这样做!
STEP2.将右大腿往身体靠,更进一步用手的力气来将大腿往身体方向压,维持数秒钟。
腿部僵硬会导致驼背?美姿瘦腿瑜珈这样做!
STEP3.放鬆腿部的力气,伸展膝盖。维持10个呼吸,感觉身体适应之后,再将脚趾尖往脸的方向抬,可透过伸展压下脚跟的方式,来调整伸展强度。反方向也重複动作。
初学者版:
腿部僵硬会导致驼背?美姿瘦腿瑜珈这样做!
如果还是觉得很困难,可先保持腿部的弧度,不用勉强伸直。

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