腿老是瘦不下来?学会6动作消水肿,告别恼人象腿

2020-08-01 05:00浏览 : 646

讨人厌的腿部水肿、发胀问题,总让你困扰不已?不敢穿着裙装、短裤,就怕粗壮的小腿原形毕露?想要一甩恼人的萝蔔腿,除了避免长时间久坐、久站;少吃重鹹、重口味的食物,来防止水分滞留外。韩国知名明星教练表示,适度把握睡前时间,进行腿部伸展操,也是有效预防水肿上身的好方法!

 

不想双腿动不动就水肿?这些NG行为别犯

究竟是什幺原因造成腿部水肿呢?韩国知名明星教练韩咏在其着作的《韩星狂练!打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操:腰臀腿全都瘦,视觉减少7公斤!》一书中提到,由于人体全身的重量全由腿部负荷,因此当身体中的血液,还有其他水分,因久站、久坐,运动量、活动量少,全都集中在腿部时,自然也就容易造成腿部水肿的发生。

讨人厌腿部水肿、发胀问题,总让你困扰不已?不敢穿着裙装、短裤,就怕粗壮的小腿原形毕露? 讨人厌腿部水肿、发胀问题,总让你困扰不已?不敢穿着裙装、短裤,就怕粗壮的小腿原形毕露?

尤其是学生、上班族,一整天下来几乎连动一动、伸展的时间都没有,长时间在书桌前读书,或是坐在办公桌前盯着电脑、久坐不动,双腿自然容易水肿。所以,不想双腿动不动就水肿,民众千万别一坐就不动!有机会的话应把握休息时间,多爬爬楼梯、散散步,多走动;多多运动双腿,才能使双腿产生肌肉,减少水肿的情形发生,腿部也比较不会增加赘肉。

消除水肿象腿这样动!6伸展操居家轻鬆做

除了建议大家多走动、锻鍊双腿肌肉外,韩咏教练更在书中推荐一套在家就能轻鬆进行的消除水肿象腿伸展操,只要睡前适度训练,同时配合泡脚、睡觉时用枕头把双腿垫高等小技巧,就是有效促进腿部血液循环,预防腿部水肿发生的好方法:

【消除水肿象腿伸展操】

动作1:在地上躺正,双膝弯曲后,将左腿向上打直。(图片/高宝书版提供)动作1:在地上躺正,双膝弯曲后,将左腿向上打直。(图片/高宝书版提供) 

动作①:在地上躺正,双膝弯曲后,将左腿向上打直。

动作2:左脚脚掌做立足尖动作,再将脚板往身体方向压,这两个动作来回8次。(图片/高宝书版提供) 动作2:左脚脚掌做立足尖动作,再将脚板往身体方向压,这两个动作来回8次。(图片/高宝书版提供 

动作②:左脚脚掌做立足尖动作,再将脚板往身体方向压,这两个动作来回8次。

动作3:脚掌呈现立足尖姿势后,用手抓住脚踝。将整条腿往身体方向拉,来回8次。(图片/高宝书版提供) 动作3:脚掌呈现立足尖姿势后,用手抓住脚踝。将整条腿往身体方向拉,来回8次。(图片/高宝书版提供) 

动作③:脚掌呈现立足尖姿势后,用手抓住脚踝。将整条腿往身体方向拉,来回8次。脚板往身体方向压,再同样将腿往身体方向拉,来回8次。右脚重複1-3动作。

动作4:将两腿向上伸直,脚尖呈立足尖动作。(图片/高宝书版提供) 动作4:将两腿向上伸直,脚尖呈立足尖动作。(图片/高宝书版提供) 

动作④:将两腿向上伸直,脚尖呈立足尖动作。

动作5:将脚板往身体方向压,伸展后脚筋。(图片/高宝书版提供) 动作5:将脚板往身体方向压,伸展后脚筋。(图片/高宝书版提供) 

动作⑤:将脚板往身体方向压,伸展后脚筋。

动作6:一边吐气,将膝盖伸直,一边用手抓着两脚脚踝往身体方向拉近。(图片/高宝书版提供) 动作6:一边吐气,将膝盖伸直,一边用手抓着两脚脚踝往身体方向拉近。(图片/高宝书版提供)

动作⑥:一边吐气,将膝盖伸直,一边用手抓着两脚脚踝往身体方向拉近。

注意事项:将腿往上抬时,要注意骨盆不要跟着往上抬,同时腹部要用力。此外,应视自己的体能程度调整,不要太勉强自己将腿打直,身体也不要用力,要放轻鬆进行。



上一篇:
下一篇:

相关推荐

猜你喜欢

申博太阳城_快彩在线app官方下载|最大的生活分享社区|关注每天新闻|网站地图 申博官网备用网址_金沙最新手机版 申博官网备用网址_博狗游戏app